Sie wollen immer schnell abnehmen. Das ist verständlich: Die wenigsten Menschen beschränken sich gerne und kontrollieren sich lange. Deshalb waren bis vor Kurzem diverse Schnelldiäten und „Zauberpillen" so beliebt, von denen Kilogramm wie der erste Schnee schmelzen sollten.
Aber glücklicherweise beginnen immer mehr Menschen zu verstehen, dass solche Kampfmethoden für eine schlanke Figur mit den unangenehmsten Folgen behaftet sind und oft eine echte Gefahr für die Gesundheit darstellen. Außerdem gibt es gar nicht so wenige Möglichkeiten, zu Hause schnell abzunehmen und sich dabei nicht zu verletzen.
Systemischer Ansatz
Das Wichtigste, was Sie für diejenigen verstehen müssen, die sich für eine gesunde Gewichtsabnahme entscheiden, ist, dass Sie die Lösung des Problems systematisch angehen müssen. Und vergiss erstmal das Wort „schnell" aus deinem Kopf, denn jeder Organismus ist individuell und auch die optimale Gewichtsabnahmerate ist für jeden anders. Für einige ist eine Gewichtsabnahme von 4-5 Kilogramm pro Woche realistisch und akzeptabel (wenn das Ausgangsgewicht 120 kg überschreitet), während es für andere eine schnelle Gewichtsabnahme ist, die den ganzen Körper betrifft.
Der zweite wichtige Punkt ist die regelmäßige Ernährung. Viele Menschen begreifen die einfache Wahrheit nicht: Um abzunehmen, muss man essen! Hungern kann man auch, aber nicht lange, eben und nicht für alle!
Aber die Ernährung sollte wie das Fasten vernünftig sein und streng kontrolliert werden. Nur so kann der Körper einer abnehmenden Person Stress vermeiden und das Tempo der Stoffwechselprozesse nicht verlangsamen, von denen der Rhythmus und das Endergebnis der Gewichtsabnahme direkt abhängen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer Bestandteil, der bei aller Lust aus einem gesunden Abnehmprogramm nicht wegzudenken ist. Selbst wenn das Gewicht nur dazu beiträgt, das Kraftstoffsystem einzustellen, werden Sie mit Ihrem Aussehen wahrscheinlich nicht zufrieden sein. Ohne Training erschlafft die Haut, die Muskeln verlieren an Tonus und der Körper schmilzt. Cellulite wird auch nicht verschwinden. Es sind nicht nur Fettdepots, sondern auch der Abbau von Fettgewebe, für dessen Wiederherstellung eine aktive Durchblutung wichtig ist.
Auch vor der Notwendigkeit eines Arztbesuches ist niemand gefeit. Oft liegt die Ursache für das Scheitern im Kampf gegen überflüssige Pfunde in den pathologischen Prozessen, die im Körper ablaufen, auch wenn sie sich noch nicht in anderen Formen manifestieren. Kleine endokrine Veränderungen führen oft zu einer anhaltenden Zunahme oder Abnahme des Körpergewichts, obwohl Sie möglicherweise keine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens bemerken.
Wenn es also trotz wiederholter Bemühungen, die Figur in Ordnung zu bringen, keine Ergebnisse gibt, wenden Sie sich an Spezialisten und finden Sie die inneren Ursachen der Fettleibigkeit.
Möglichkeiten zum Abnehmen
Geht man absolut pragmatisch an das Abnehmproblem heran, läuft alles auf einfache Mathematik hinaus. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen, nehmen wir zu. Und wenn wir mehr ausgeben als wir einnehmen, nehmen wir ab. Es ist wie mit einem Gehalt: Der Rest kann auf die Bank gelegt werden, sie können sich für einen "regnerischen Tag" als nützlich erweisen. Und wenn das Geld nicht reicht, dann muss man es aus dem „Versteck" holen. Hier ist ein solcher "Energielieferant" für den Körper Fett.
Es ist gar nicht so einfach, den Körper dazu zu zwingen, seine Reserven zu nutzen. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, zuerst mit dem Sparen zu beginnen. Wenn Sie sehen, dass Sie es nicht bis zu Ihrem Gehaltsscheck schaffen, senken Sie die Kosten, richtig? Der Körper macht genau dasselbe. Und es hat nur eine Möglichkeit, Energie zu sparen: die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen zu verlangsamen. Das heißt, dafür zu sorgen, dass die Energie von außen für längere Zeit ausreicht.
Um schneller abzunehmen, ist es notwendig, ein langfristiges Kaloriendefizit zu schaffen und gleichzeitig den Körper nicht in den Sparmodus zu versetzen.
Es ist einfacher, dies zu erreichen, indem man gesunde Techniken zur Gewichtsabnahme anwendet. Auch die richtige Kombination der wichtigsten Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen zu Hause kann schon lange vor der einmaligen Anwendung zum Ziel führen.
Physische Aktivität
Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, über die Bedeutung körperlicher Aktivität zu sprechen, aber diejenigen, die abnehmen, unterschätzen sie weiterhin. Aber das ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wir haben über die Mathematik des Abnehmens gesprochen, und hier ist es einfach: Jede körperliche Aktivität erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Daher werden Sie auch ohne Änderung Ihrer üblichen Ernährung aufhören, an Gewicht zuzunehmen oder anfangen, Gewicht zu verlieren.
Das Problem ist, dass aktive körperliche Aktivität für Menschen mit sehr schwerem Gewicht kontraindiziert ist. Wer noch nie Sport getrieben hat, dem fällt es schwer, sofort regelmäßig zu trainieren.
Um die Muskeln nicht zu überlasten und schneller gute Ergebnisse zu erzielen, sollten daher die Komplexität und Dauer der Übungen schrittweise erhöht und die übliche Ernährung angepasst werden.
Richtige Ernährung
Nur wenige werden mit Sportunterricht abnehmen können. Auch Profisportler, die vor einem Wettkampf abnehmen, tun dies eher mit einer angepassten Ernährung als mit erhöhter körperlicher Aktivität. Dies gilt insbesondere für eine ungeschulte Person. Das Befolgen einiger Grundregeln hilft bereits dabei, den Abnehmprozess deutlich zu beschleunigen:
- Wege zu trinken. Wasser im Körper macht bis zu 80 % des Körpergewichts aus und ist an allen im Körper ablaufenden Lebensvorgängen beteiligt. Während der Gewichtsabnahme ist die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts besonders wichtig. Auch bei leichter Dehydrierung: Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird erschwert, der Abtransport von Schlacken- und Schlackenstoffen verlangsamt sich, der Zustand von Haut und Schleimhäuten verschlechtert sich merklich. Sie müssen mindestens 1, 5-2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag trinken.
- Schädliche Produkte. Sie sollten ein für alle Mal aufgegeben werden. Allen voran Zucker, Süßigkeiten, Limonaden, Konserven, Halbfertigprodukte und Fast Food. Fett und gebraten, wenn es in der Ernährung bleibt, nur gelegentlich. Die meisten Speisen sollten gekocht, gedämpft (das spart mehr Vitamine) oder gegrillt werden. Milchprodukte müssen verzehrt werden, wählen Sie jedoch mit einem reduzierten Fettgehalt. Und wenn Sie etwas Süßes möchten, können Sie den Zucker durch natürlichen Honig oder Stevia-Extrakt ersetzen.
- Gesunde Lebensmittel. Es ist nicht so langweilig, wie es klingt. Aus Gemüse können Sie Hunderte von einfachen und köstlichen Gerichten zubereiten, die Ihnen helfen, den wahren Genuss des Essens zu erleben, während Sie abnehmen. Viele Leute bemerken, dass Diätfleisch (Pute, Kalb, Kaninchen) viel zarter und schmackhafter ist als unser übliches Schweine- und Rindfleisch. Nüsse und Trockenfrüchte können ein toller Snack sein. Und dunkle Schokolade ist auch nicht in der Verbotsliste enthalten. Es sollte nur auf süße Früchte geachtet werden: Erdbeeren, Pfirsiche, Aprikosen sind nützlich, aber ziemlich kalorienreich.
Wichtig! Die Verwendung von schnellen Diäten ist nur als schneller Start möglich, aber es wird schwierig sein, die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten - die meisten von ihnen verlangsamen den Stoffwechsel. Dies ist kein Weg, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, sondern nur ein Aufbau des Körpers.
Eine gesunde Lebensweise
Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, nehmen immer schneller ab als Menschen, die keine Diät einhalten und von schlechten Gewohnheiten betroffen sind.
Regelmäßiger Schlafmangel wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus und verlangsamt die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen. Eine schläfrige Person kann die Ernährung nicht auf qualitativ hochwertige Weise trainieren und vollständig kontrollieren.
Rauchen und Alkohol vergiften den Körper, verringern die Immunität, stören das Herz-Kreislauf-System. Und der Kaloriengehalt von alkoholischen Getränken ist vergleichbar mit einem Kuchen oder fettem Fleisch, aber der Alkohol wird fast sofort absorbiert.
Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie schnell abnehmen können, geben Sie zunächst schlechte Gewohnheiten auf.
Hauptprobleme
Auf den ersten Blick ist alles einfach: Sie müssen Ihre Ernährung kontrollieren, die körperliche Aktivität steigern und einen gesünderen Lebensstil führen. Aber warum gibt es so viele von denen, die ihr geschätztes Ziel nie erreichen? Geben die meisten Menschen in der ersten Woche den Gedanken ans Abnehmen auf? Dafür gibt es mehrere Hauptgründe. Finden Sie heraus, welcher Ihnen dabei hilft, die Fallstricke zu vermeiden.
Mangel an Motivation
Der Mensch ist von Natur aus faul. Um regelmäßig aktive Aktionen auszuführen, braucht er einen Anreiz. Und jedem das Seine. Und wenn dieser Anreiz nicht ganz oben auf der Leiter Ihrer Lebenswerte steht, wird er Sie nicht zum Ausnutzen inspirieren. Versuchen Sie daher, bevor Sie den Kampf um Harmonie beginnen, zu verstehen, warum und wie sehr Sie sie brauchen.
Sie können diese Motive oder Anreize auf ein Blatt Papier schreiben und es immer wieder lesen, wenn Sie Ihr Ziel aufgeben möchten. Aber denken Sie daran, dass Motivationsfaktoren für Sie wichtig sein sollten.
Die Worte „Mädchen haben gesagt, ich bin fett und ich muss abnehmen" oder „Ich kann die Jeans vom letzten Jahr nicht anziehen" funktionieren nicht. Doch wenn Übergewicht die Karriere beeinträchtigt, die Gesundheit untergräbt oder das Privatleben negativ beeinflusst, gibt es keinen Rückzug mehr. Dies sind ernsthafte Motivatoren.
etablierte Gewohnheiten
Eingefahrene Gewohnheiten erleichtern uns in den meisten Fällen das Leben. Aber während der Gewichtsabnahme müssen Sie Ihre Klischees brechen und alles wieder neu aufbauen. Dieser Vorgang ist unangenehm und verursacht immer einen inneren Widerstand. Und wenn Sie die ersten Tage mit bloßem Enthusiasmus widerstehen können, dann kommt eine Krise und Ihre Hände fallen. Der Körper fordert eindringlich, dass alles so bleibt, wie es war.
Um diesen Widerstand zu überwinden, können die richtige Motivation und das Verständnis, dass die Bildung neuer Gewohnheiten in nur drei Wochen erfolgt, hilfreich sein.
Hängen Sie einen Kalender an die Wand und markieren Sie die Tage mit Kreuzen. Ein visuelles Bild der zurückgelegten Route dient als hervorragender Anreiz zum Weiterfahren. Dort können Sie auch die erzielten Ergebnisse festhalten.
Mangel an Unterstützung
Die Unterstützung von Angehörigen ist sehr wichtig. Scheuen Sie sich daher nicht, ihnen zu sagen, dass Sie den Kampf um Harmonie begonnen haben. Es gibt viele Beispiele, wo ganze Familien sofort auf eine gesunde Ernährung umgestellt und hervorragende Ergebnisse erzielt haben.
Aber selbst wenn Ihre Familie nicht mit Ihnen Salat kauen möchte, wird sie Sie zumindest nicht mehr zu köstlichen Speisen animieren, und Sie werden weniger Versuchungen haben.
Nicht jeder hat das Glück, Verständnis in der Familie zu finden. Aber das ist kein Grund zur Verzweiflung. Du kannst mit Freunden, in speziellen Gruppen abnehmen oder in Foren nach Gleichgesinnten suchen. Aber denken Sie in diesem Fall daran, dass Sie auf das gleiche Ziel zusteuern, aber auf unterschiedliche Weise.
Befolgen Sie nicht den Rat anderer, die Gewicht verlieren, ohne nachzudenken. Jeder Organismus ist individuell. Teilen Sie Ihre Erfahrungen und prahlen Sie mit Ihren Leistungen, aber denken Sie gleichzeitig sorgfältig nach und entscheiden Sie selbst, welche der Methoden zu Ihnen passt und welche nicht.
Konzentrieren Sie sich auf schnelle Ergebnisse
Und wieder dieses Wort "schnell", das viele verwechseln. Verstehe, dass der Körper Zeit braucht, um sich an ein neues Regime und Ernährungssystem anzupassen. Je radikaler die Veränderungen, die Sie vornehmen, desto mehr Stress erfährt Ihr Körper.
Daher liefern schnelle Diäten sehr instabile Ergebnisse. Die Reaktionen des Körpers auf Stress sind unvorhersehbar, aber meistens aktiviert er einfach den Sparmodus.
Jeder, der abnimmt, kennt den sogenannten „Plateau-Effekt", wenn etwa in der 4. Woche nach erfolgreicher Gewichtsabnahme das Abnehmen aufhört und der Pfeil der Waage sogar zurückgehen kann.
An diesem Punkt verzweifeln viele und geben den Versuch auf. Und Sie müssen sich nur auf dem vorgesehenen Weg bewegen. Wenn Sie diesen Meilenstein überschritten haben, wird der Körper von der Festigkeit Ihrer Absichten überzeugt sein und die angesammelten Kilogramm Fett weiter abgeben.
Schlechtes Gefühl
Viele Menschen, die abnehmen, klagen darüber, dass sich ihr Gesundheitszustand deutlich verschlechtert hat. Dafür gibt es nur einen Grund: Sie nehmen falsch ab! Und so kann es nicht weitergehen. Starkes Hungergefühl, Übelkeit, Schwindel, Bauchschmerzen, Probleme mit dem Verdauungssystem bedeuten nur eines: Der Körper leidet an einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen oder an Dehydrierung.
Methoden zur gesunden Gewichtsabnahme führen nicht zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Im Gegenteil, sie helfen, die Arbeit aller Organe und Systeme zu etablieren.
Wenn Sie sich also schlecht fühlen, Ihre Haare anfangen zu brechen, Ihre Nägel anfangen sich zu schälen, Ihre Haut grau geworden oder schlaff geworden ist - gehen Sie zu einem Ernährungsberater und bitten Sie ihn, den Weg der Gewichtsabnahme zu analysieren und zu korrigieren gewählt. Alle Behauptungen, dies sei ein normaler Reinigungsvorgang, sind ein Mythos!
Bewertungen und Ergebnisse
Die meisten, die Heimmethoden an sich selbst ausprobiert haben, um zu Hause schnell abzunehmen, sind sich einig, dass Sie auf diese Weise nicht nur großartige Ergebnisse erzielen, sondern auch den Körper verbessern können. Alle 100 % der Befragten bestätigten, dass sich die allgemeine Gesundheit und das Aussehen verbessern: ein schöner Teint erscheint, die Haut ist straff, Muskelentlastung tritt auf.
Natürlich ist es einfach unrealistisch, mit gesundem Abnehmen 1 Kilogramm pro Tag abzunehmen. Aber Sie müssen keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen, um das Ergebnis zu halten.
In 2-3 Monaten hat sich der Körper so an eine neue Lebensweise gewöhnt, dass ein Mensch selbst nicht mehr glaubt, wie er Halbfertigprodukte mögen könnte oder wie man so viele Süßigkeiten essen kann. Jeder wählt seinen eigenen Weg. Aber denken Sie daran, dass wir abnehmen, um schöner und glücklicher zu werden, aber kann eine kranke Person glücklich sein?